Archives

Hälsoveckan – onsdag

Onsdag redan, oj va dagarna går! Min kropp mår så bra av att äta regelbundet på detta sätt. Kanske sitter i huvudet men redan på ett par dagar så känner jag mig lättare i kroppen.

Att börja dagen med 1/2 pressad citron är något jag blev tipsad om och skall hålla i ett tag, känns som en uppfriskande start på dagen. Många som detoxar gör detta för att hjälpa kroppen att rensa ut

 

Hälsovecka ala Lisa

Onsdag

Starta dagen med: 1/2 citron pressad i varm vatten

Frukost: Surdegsknäckebröd med ägg

Dagens vitaminkick: Berocca, d vitamin och omega 3

Lunch: Pulled chicken, selleri, morötter och dressing (kesella+sambal oelek)

Mellanmål: Morotsbollar

Middag: Korv, stekt savoykål och sötpotatis i ugn

Kvällsmat: Proteinshake

Övrigt: Drick mänger av vatten & lite mindre kaffe än vanlig

Träning: Ben+rumpa

Hälsoveckan tisdag

Planering var det ja, kan ju inte ge upp redan efter dag 1 så här kommer planering dag 2. Frukost och mellanmål blir ofta samma en hel vecka för mig. Praktiskt då jag äter på jobbet och tar med mig för hela veckan på måndagar. Tricket för att inte tröttna är att byta varje vecka!

 

Hälsovecka ala Lisa

Tisdag

Starta dagen med: 1/2 citron pressad i varm vatten

Frukost: Keso, chiasylt, banan och havrekärnor

Dagens vitaminkick: Berocca, d vitamin och omega 3

Lunch: Pulled chicken med morötter, selleri och het sås (gjord på kesella+sambal oelek)

Mellanmål: Morotsbollar

Middag: Korv, blomkålsmos och rårörda lingon

Kvällsmat: Ägg i någon variant

Övrigt: Drick mänger av vatten & lite mindre kaffe än vanlig

Träning: Styrketräning överkropp

 

Min favorit korv blir det till middag imon och   recept på blomkålsmoset hittar ni här

Hälsoveckan!

Efter sisådär 2 månaders ofrivilligt uppehåll av träning trotsar jag nu sista hostan och börjar igen. Blev ett lugnt pass men ack så skönt att komma igång igen! Firar med en hälsovecka för att ge mig själv en spark i baken. Ni som hängt med ett tag vet att jag är fånigt förtjust i nystarter. Planering är allt för mig för att lyckas. Såhär planerar jag börja veckan

Hälsovecka ala Lisa

Måndag

Starta dagen med: 1/2 citron pressad i varm vatten

Frukost: Keso, chiasylt, frukt och havrekärnor

Dagens vitaminkick: Berocca, d vitamin och omega 3

Lunch: Het pytt med grönkål, köttfärs och vitbönor

Mellanmål: Morotsbollar

Middag: Pulled chicken med guacamole, selleri stjälkar & lök

Kvällsmat: Ägg i någon variant

Övrigt: Drick mänger av vatten & lite mindre kaffe än vanlig

Träning: Magpass

Dessa små rackare ska ju vara väldigt nyttiga. Några förslag vad jag gör med dom? Sylt står och kokar som första experiment

 

 

 

 

 

Må bra tips!

Efter ett par veckors härlig semester börjar kroppen längta efter rutiner igen. På semester skall man unna sig lite extra men min kropp mår bättre av rutiner och lite mer regelbundna måltider, så är det bara. Innebär dock inte att jag skall sluta njuta, bara lägga till lite mer sunt förnuft 😉

Påminner därför mig själv om vad som funkar för mig, passar på att tipsa er!

 

Lisas må bra tips!

  • Ät allt men inte för ofta
  • Börja styrketräna! Googla varför, finns bara fördelar
  • Ät ingenting som du vet att du kommer få dåligt samvete av efter
  • Träning ger energi och mer ork. Trött? =Träna!
  • Tidsbrist är ingen ursäkt för att hoppa över träningen. Tid är något man tar sig och 30 min räcker
  • Planera måltiderna, även mellanmål. Viktigast och jobbigast
  • Ät bra kolhydrater och skippa vitt ris/pasta/bröd/potatis
  • Ät var tredje timma, hungrig mage tar ofta dåliga beslut
  • Glöm inte protein i varje mål!
  • Ät mycket grönsaker
  • Rör dig varje dag, promenader är vila
  • Rensa kyl & skafferi från dåliga val
  • Ät bra fett från nötter, olja, avokado, fisk mm. Dra ner på mejerierna
  • Hitta det som passar dig och sluta lyssna för mycket på andra

 

Njuter av semestern på strand i Varberg

 

 

 

Delade magmuskler

Se hit alla mammor (och ni andra också förresten)! Min Pt har skrivit ett läsvärt inlägg om delade magmuskler. Ni vet väl att man skall undvika situps och göra tex plankor istället? Läs varför i länken nedan

Jag har kämpat med mina plankor ett tag och gör det fortfarande. Efter andra barnet var mina magmuskler rejält delade men idag känner jag knappt något mellanrum alls. Att göra plankan stärker inte bara magen utan hela coren. När jag började träna med Helena klarade jag knappt en armhävning. Jag gjorde nyss 90 st (ej i följd men ändå) i mitt överkropps pass *nöjd*. Rutorna på magen är inte riktigt där men skam den som ger sig

http://bodycomf.blogg.se/2012/may/delade-magmuskler.html

bild från bodycomf

 

Muskler? Ja tack!

Visst är det snyggt med vältränade tjejer? Inte sådär jättestora muskler men lagom. Ja något som på bilderna nedan. Det gäller att satsa högt 😉

Jag är inne i en riktigt bra träningsperiod och har hittat ett upplägg som jag tycker är roligt att träna efter. Är nog första gången. Känner mig starkare och piggar än jag nånsin gjort. Mitt upplägg kommer från denna tjejen http://bodycomf.blogg.se/ sen planerar jag en vecka i taget. Såhär ser veckans träning ut

  • Måndag: 10 min magpass/plankan och intervall löpning
  • Tisdag: Helkropps styrketräning
  • Onsdag: 10 min magpass/plankan och powerwalk
  • Torsdag: Intervall löpning
  • Fredag:  Helkropps styrketräning
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Jogga 8 km och 10 min magpass/plankan

Tabata intervaller

Detta är ett nytt begrepp för mig som ganska nyligen börjat träna. Sen jag hörde talas om det ser jag det lite överallt på träningsbloggar och i tidningar. En tabata intervall kan göras med nästan vilka övningar som helst. Jag gör en som avslutning på mitt överkropps pass och väljer en som tränar flera delar av kroppen tex mountainclimber, burpee el benböj. Man kan även göra detta med olika styrkeövningar och med flera i följd

En tabata tar totalt 4 min. Du jobbar 20 sek och tar ut dig max sen vilar 10 sek. Detta upprepar man 8 gg i följd. Kan du prata när 4 min har gått har du gjort fel 😉 Det skall vara jobbigt!

Jag använder mig utav denna timer som finns på nätet. Den pratar med dig och hjälper dig att hålla koll på tiden

http://www.tabatatimer.com/

Träna hemma

Jag har kommit in i träningen på hemmaplan och det känns riktigt bra! 4 gg i veckan förvandlas vardgsrummet till gym. Utöver det sker den dagliga magträningen och motion ute. Mål: Omvandla fett till muskler

Mitt simpla hemmagym

Styrka

Magen

Efter träning: smoothie på kesella, mjölk, jordgubbar, vaniljpulver, krossade linfrön

Ibland hör man folk säga att man inte hinner träna men allt går om man vill tror jag, det handlar om att vilja och prioritera. Ett pass tar mig c 30 min och det har iallafall jag nångång på dan. För mig blir det oftast då minstingen sover på förmiddagen. Då passar den stora tjejen på att pyssla/leker med barbie/hänger med mig och ser på film. Ibland passar det inte in med barnens rutiner/humör och då blir det när Magnus kommit hem innan maten eller när barnen är nattade

Jag började träna med mammafitness.se men det passade inte mig. Nu har jag hittat ett annat ställe som jag precis börjat med, berättar mer längre fram!